Nefes Çalışması Meditasyon Mücadelesi

Kutu Nefesi veya Kare Nefes ile Meditasyon Mücadelesi.

Her 15 dakikalık ders, kolay bir günlük pratik olacak şekilde düzenlenmiştir. Kutu nefesi stilini değiştirdiğimiz 5 meditasyon bulunmaktadır.
Tüm dersler, kendi başınıza izlemeniz ve pratik yapmanız için kaydedilir.

Bir meditasyon pratiğine başlamanın birçok faydası vardır ve kutu nefesinin, fiziksel, zihinsel ve duygusal refah seviyeniz üzerinde kanıtlanmış olağanüstü faydaları vardır.

Kutu nefesi, kare nefes veya Sama Vritti Pranayama olarak da bilinir, sakinleştirici bir nefes tekniğidir. Nefes almayı, tutmayı, nefes vermeyi ve tekrar tutmayı içerir; her biri bir kutu şeklini andıran dört saniyeye kadar (bunlar saniyeler değil, rahat bir zihinsel sayımdır). ⬛➡️⬛
⬆️⬛⬇️
⬛⬅️⬛
Kaygı, stres vb. için en iyi doğal çözümlerden biri. Nefes çalışması inanılmaz ve birçok farklı düzeyde pek çok faydası var.
Vücudunuzu ve sisteminizi yeniden dengeye getirmek için günlük 10-15 dakikalık nefes çalışması uygulayın.
Zihinsel ve duygusal - stres, kaygı ve depresyon seviyelerini önemli ölçüde iyileştirir, bilişsel işlev ve zihinsel berraklığa yardımcı olur.
Vücudun "dinlen ve sindir" tepkisinden sorumlu olan parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek vücudu sakinleştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olur.
Fiziksel olarak ise - dolaşımı iyileştirir, kan basıncını düşürür, bağışıklık sistemini ve sinir sistemini iyileştirir, sindirim sağlığını iyileştirir, toksinleri atar, uykuyu iyileştirir ve hatta ağrıyı yönetmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Kare Nefes gibi bu kadar kolay ve basit bir şeyin, anında bile hissedilebilen bu kadar çok faydası ve olumlu etkisi olması şaşırtıcı.

Rahatlayın, oturun, uzanın veya ayakta durun, gözlerinizi hafifçe kapatın (ellerinizi dua pozisyonuna getirebilirsiniz, kendinizi merkezlemek için kalp merkezinize dokunabilirsiniz), rahatlayın ve nefes almaya başlayın.

Kutu nefesi:
Birkaç tur boyunca burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan (dudaklarınızı büzerek) nefes verebilirsiniz ve sonraki birkaç turda sadece burnunuzdan nefes alıp verebilirsiniz. Uygulama hedefiniz stres ve kaygıyı azaltmak olduğunda ağızdan nefes vermek daha iyidir.
Burnunuzdan üç derin temizleyici nefes alın ve ağzınıza verin.
• Nefes alın: Nefesin akciğerlerinizi ve diyaframınızı doldurduğunu hayal ederek dört sayımına kadar yavaşça nefes alın.
• Tut: Nefesinizi dörde kadar tutun.
• Nefes verin: Nefesin akciğerlerinizi ve diyaframınızı terk ettiğini hayal ederek dört sayımına kadar yavaşça nefes verin.
• Tut: Nefesinizi dörde kadar tutun.
• Tekrar: Döngüyü birkaç tur tekrarlayın.

İşte bu kadar kolay!