Tantangan Meditasi Pernapasan

Tantangan Meditasi dengan Pernapasan Kotak alias Pernapasan Kotak.

Setiap kelas berdurasi 15 menit dirancang untuk menjadi latihan harian yang mudah. Terdapat 5 sesi meditasi di mana kami mengganti gaya pernapasan kotak.
Semua kelas direkam untuk Anda tonton dan praktikkan sendiri.

Ada banyak manfaat memulai latihan meditasi, dan pernapasan kotak memiliki manfaat luar biasa yang terbukti pada tingkat kesejahteraan fisik, mental, dan emosional Anda.

Pernapasan kotak, juga dikenal sebagai pernapasan kotak atau Sama Vritti Pranayama, adalah teknik pernapasan yang menenangkan. Teknik ini melibatkan menarik napas, menahan napas, mengembuskan napas, dan menahannya lagi, masing-masing dengan hitungan empat (ini bukan hitungan detik, melainkan hitungan mental yang rileks), menyerupai bentuk kotak. ⬛➡️⬛
⬆️⬛⬇️
⬛⬅️⬛
Salah satu solusi alami terbaik untuk kecemasan, stres, dll. Latihan pernapasan sangat luar biasa dan memiliki banyak manfaat, pada berbagai tingkatan.
Latihan pernapasan selama 10-15 menit setiap hari akan menyeimbangkan kembali tubuh dan sistem tubuh Anda.
Mental dan emosional - secara signifikan meningkatkan tingkat stres, kecemasan, dan depresi, membantu fungsi kognitif dan kejernihan mental.
Mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab atas respons "istirahat dan mencerna" tubuh, membantu menenangkan tubuh dan mengurangi stres.

Secara fisik - meningkatkan sirkulasi, menurunkan tekanan darah, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sistem saraf, meningkatkan kesehatan pencernaan, melepaskan racun, meningkatkan kualitas tidur, dan bahkan terbukti membantu mengelola rasa sakit.

Sungguh menakjubkan bagaimana sesuatu yang begitu mudah dan sederhana, seperti Pernapasan Persegi, dapat memiliki begitu banyak manfaat dan efek positif, yang bahkan dapat dirasakan secara instan.

Buat diri Anda nyaman, Anda dapat duduk, berbaring, atau berdiri, tutup mata Anda dengan lembut (Anda dapat meletakkan tangan Anda dalam pose berdoa, Anda dapat menyentuh pusat jantung Anda untuk membantu memusatkan diri), rileks, dan mulailah bernapas.

Pernapasan kotak:
Anda dapat menarik napas melalui hidung dan mengembuskan napas melalui mulut (bibir mengerucut) selama beberapa putaran, lalu menarik dan mengembuskan napas hanya melalui hidung untuk beberapa putaran berikutnya. Mengembuskan napas melalui mulut lebih baik jika tujuan latihan Anda adalah untuk mengurangi Stres dan Kecemasan.
Ambil tiga napas pembersihan dalam ke dalam hidung dan keluarkan ke mulut.
• Tarik napas: Tarik napas perlahan selama empat hitungan, visualisasikan napas mengisi paru-paru dan diafragma Anda.
• Tahan: Tahan napas Anda selama empat hitungan.
• Buang napas: Buang napas perlahan selama empat hitungan, visualisasikan napas meninggalkan paru-paru dan diafragma Anda.
• Tahan: Tahan napas Anda selama empat hitungan.
• Ulangi: Ulangi siklus ini beberapa kali.

Semudah itu!